Adolescentes y adultos jóvenes entre los 18 y 30 años, por lo general no realizan actividad física o practican algún tipo de deporte porque no sienten la necesidad de evitar cansancio, prevenir el desgaste muscular o simplemente porque no presentan dolencia, malestar o enfermedad que lo amerite, pero, conforme pasan los años, a partir de los 40 años, la necesidad aumenta y nos comenzamos a plantear que es hora de cuidarse.
La Organización Mundial de la Salud (OMS), afirma que al menos un 60% de la población mundial no realiza la actividad física necesaria para obtener beneficios en la salud. La condición física de las personas que no realizan actividad alguna de manera regular empieza a deteriorarse de manera progresiva.
Lamentablemente, con el paso de los años, nuestra sociedad nos está llevando a mantener una vida sedentaria debido al uso de medios de transporte, al tipo de trabajo, a la automatización de diversas tareas domésticas, etc.
Por esta razón, compartimos con ustedes qué tipo de actividades se pueden realizar sin que sea costoso o que tengamos que salir de casa. Y también cuáles son los beneficios de esto.
La actividad física diaria se puede dividir en:
1.- Recreativas (Por diversión, familiares, etc.)
2.- Desplazamiento (ir a la bodega, tomar el bus, etc.)
3.- Ocupacionales (Como parte del trabajo y pausas activas)
4.- Domésticas (Limpiar la casa, cocinar, dar mantenimiento al jardín, etc.)
5.- Deporte / Ejercicios
¿De qué manera se ven beneficiadas las personas que realizan actividad física?
-Ayuda a combatir el estrés y liberar tensiones.
-Disminuye el riesgo de presentar sobrepeso, obesidad, hipertensión arterial, accidentes cerebrovasculares, diabetes, cáncer de colon, mama y depresión.
-Ayuda a reducir los niveles de triglicéridos y colesterol malo.
-Disminuye el riesgo de lesiones como fracturas y fisuras.
-Mejora la masa muscular y ayuda a disminuir el porcentaje de grasa localizada.
-Mejorar las posturas corporales.
-Favorece la calidad de sueño
-Mejora el estado de ánimo.
RECOMENDACIONES ALIMENTICIAS
El desayuno
Las cantidades son importantes
No recomendamos entrenar con el estómago lleno, la razón principal: la digestión.
No recomendamos entrenar con el estómago vacío, la razón principal: la energía.
Es muy importante incluir como parte del plan de alimentación un complemento nutricional que refuerce la alimentación y así prevenir deficiencias debido a que el requerimiento de macronutrientes (Carbohidratos, Proteínas y Grasas) y micronutrientes (Vitaminas y Minerales) se ve incrementado.
Comer antes o después de hacer ejercicio: ¿cuál es la mejor opción?
Ambas opciones son correctas porque la alimentación y el ejercicio van de la mano, ¿qué?, ¿cuánto? y ¿cuándo comer? puede marcar la diferencia en tu rendimiento, en cómo te sientes y en el objetivo que te has planteado lograr alcanzar.
Debes tener en cuenta que cada persona es diferente, lo que puede funcionar para uno, no necesariamente, puede funcionar para otro.
Siempre escucha a tu cuerpo, presta mucha atención a cómo te sientes antes, durante y después de realizar actividad física.
La alimentación e hidratación antes, durante y después de la actividad física debe tener como consideración la duración e intensidad, no es lo mismo hacer una caminata suave que correr 10km.
FUENTES:
https://www.nia.nih.gov/espanol/alimentacion-saludable-personas-mayores
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